Thói quen sử dụng điện thoại vào ban đêm trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Vì vậy hãy bỏ túi ngay cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm mà Kính mắt Việt An chia sẻ ngay sau đây để đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh nhé!
Tác hại khi sử dụng điện thoại vào ban đêm
Ánh sáng từ điện thoại, máy tính, tivi, đèn Led là loại ánh sáng xanh có hại cho mắt. Đặc biệt, với những người có thói quen xem điện thoại trong bóng tối không chỉ suy giảm thị lực mà còn có thể gây mù tạm thời. Việc tiếp xúc với loại ánh sáng này thường xuyên sẽ tác động, gây hại và làm tổn thương, thậm chí gây chết các tế bào thị giác, đặc biệt là tế bào biểu mô sắc tố võng mạc, gây rối loạn điều tiết mắt, suy giảm thị lực và tăng nguy cơ mù lòa.
Thêm nữa, bước sóng của loại ánh sáng này ngắn nên tiêu điểm ảnh truyền đến mắt không nằm ở trung tâm của võng mạc mà nằm ở phía trước võng mạc cũng là nguyên nhân khiến mắt nhìn mệt mỏi, khó tập trung.
Hiện tượng này gọi là hội chứng thị giác màn hình khá phổ biến trong thời đại 4.0. Nghiên cứu đăng tải trên trang thông tin sức khỏe WebMD cho thấy rằng từ 50% đến 90% những người làm việc với máy tính, điện thoại nhiều thường gặp các triệu chứng như: mắt nhìn xa bị mờ, khô rát mắt, nhức mắt, căng mắt, mắt nhìn đôi, khó tập trung, đau đầu, đau cổ, mệt mỏi.
Ngoài ra, nhiều người hỏi có nên đeo kính cận khi dùng điện thoại? Trường hợp này cần thiết phải đeo kính, nếu không dùng kính, mắt phải điều tiết nhiều hơn và dẫn đến tình trạng thị lực càng suy giảm hơn. Sau đây, Việt An chia sẻ cách bảo vệ đôi mắt vào ban đêm khi sử dụng điện thoại.
Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm
»» Điều chỉnh ánh sáng màn hình
Ánh sáng từ màn hình điện thoại khiến mắt bạn rất nhanh mỏi. Khi làm việc trong điều kiện thiếu sáng hoặc vào ban đêm, lâu dần sẽ dẫn đến tổn thương và gây ra nhiều bệnh về mắt. Hãy điều chỉnh độ sáng hợp lý theo cường độ ánh sáng xung quanh, trong vài trường hợp có thể chọn chế độ Tự Động tăng/giảm độ sáng màn hình cho phép mắt điều chỉnh tốt hơn.
»» Bật chế độ đọc sách
Đây là 1 chế độ rất hữu dụng với những bạn hay sử dụng điện thoại vào ban đêm. Khi kích hoạt, màn hình sẽ có màu hơi ngà vàng, điện thoại sẽ giảm ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Điều này sẽ giúp đôi mắt bạn không bị mỏi khi làm việc thời gian dài.
Một vài hãng điện thoại đã tích hợp sẵn tính năng này trên các sản phẩm của họ. Nếu điện thoại của bạn không có chế độ này thì có thể lên kho ứng dụng Ch-play để tìm và tải về.
»» Nằm ngửa khi đọc vào ban đêm
Nằm nghiêng sử dụng smartphone 1 thời gian sẽ dẫn đến sự sai lệch về thị lực giữa 2 mắt trái phải. Nằm sấp sẽ khiến bạn mỏi cổ, mỏi vai dẫn đến khó ngủ. Vì vậy nằm ngửa là sự lựa chọn tốt nhất, dùng chăn hoặc gối kê phần khuỷu tay để không bị mỏi nhé.
»» Dùng đèn ngủ đủ sáng khi dùng điện thoại ban đêm
Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại vào ban đêm được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Bạn nên bật đèn ngủ khi sử dụng điện thoại vào ban đêm vì đèn ngủ phát ra ánh sáng vàng, không gây mỏi mắt, đồng thời làm giảm sự chênh lệch sáng/tối giữa màn hình điện thoại và môi trường xung quanh.
»» Sử dụng kính chống ánh sáng xanh
Bạn có thể sử dụng kính đeo chống ánh sáng xanh để giảm tác hại cho mắt cũng là cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại vào ban đêm. Đeo kính chặn nguồn ánh sáng xanh ảnh hưởng đến võng mạc giúp mắt không bị mỏi và đau.
Có thể bạn quan tâm:
- Cách chữa mắt lác tại nhà HIỆU QUẢ cho Trẻ em & Người lớn
- Bao lâu thay kính cận 1 lần? Tuổi thọ của kính cận
- [TOP] Thực Phẩm Tốt Cho Mắt | Chế độ ăn từ CHUYÊN GIA
»» Áp dụng quy tắc 20/20/20
Áp dụng quy tắc 20/20/20, nhìn vào điệm thoại 20 phút sau đó nhìn vào một vật cách xa khoảng 20 feet (5 – 6m) trong 20 giây. Với quy tắc này giúp hệ thần kinh mắt thư giãn và bảo vệ mắt do nhìn điện thoại thường xuyên.
»» Giữ mắt và màn hình ở khoảng cách hợp lý
Để bảo vệ mắt khi dùng điện thoại dù là ban đêm hay ban ngày thì bạn nên giữ khoảng cách thích hợp giữa mắt và điện thoại tối thiểu là 30 – 40cm để không ảnh hưởng đến thị lực khi dùng trong thời gian dài.
»» Sử dụng màn hình chống chói
Bạn có thể dùng miếng dán PPF để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh, miếng dán có thể tùy chỉnh ánh sáng cũng như giảm độ chói từ màn hình. Ngoài ra bạn có thể cân nhắc trang bị màn hình chống lóa để bảo vệ mắt khi xem điện thoại.
Trên đây là chia sẻ của Kính mắt Việt An về cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại vào ban đêm giúp bạn hạn chế phần nào những ảnh hưởng xấu đến đôi mắt của bạn. Để có sức khỏe tốt, giấc ngủ ngon bạn nên đi ngủ sớm và hạn chế tối đa việc sử dụng điện thoại/máy tính bảng trước khi ngủ.