Cách làm giảm khô mắt [GIẢI PHÁP] từ chuyên gia nhãn khoa

Khô mắt là một trong những vấn đề phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt ở người thường xuyên làm việc văn phòng, tiếp xúc với máy tính, điện thoại, hoặc có các tật khúc xạ. Tình trạng này không chỉ gây ra cảm giác khó chịu như cộm, rát, đỏ mắt, chảy nước mắt mà về lâu dài còn có thể ảnh hưởng đến thị lực. Bài viết này Kính mắt Việt An sẽ chia sẻ đến bạn những cách làm giảm khô mắt an toàn, hiệu quả từ chuyên gia nhãn khoa giúp bạn bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh.

Nguyên nhân bị khô mắt

Để biết cách làm giảm khô mắt, trước tiên bạn cần hiểu rõ nguyên nhân. Một số yếu tố thường gặp là:

1/ Tuổi tác

Khả năng tiết nước mắt suy giảm dần theo quá trình lão hóa. Sau tuổi 60–65, nhiều người bắt đầu thấy rõ các triệu chứng khô rát, cộm mắt hoặc giảm độ trong suốt của màng phim nước mắt.

2/ Giới tính và hormone

Phụ nữ có nguy cơ khô mắt cao hơn nam giới do ảnh hưởng của hormone. Các giai đoạn như sau sinh, mãn kinh hoặc khi sử dụng thuốc tránh thai có thể làm thay đổi sự cân bằng nội tiết, dẫn đến giảm tiết nước mắt.

3/ Thuốc điều trị

Một số loại thuốc có thể làm giảm sản xuất nước mắt, điển hình như: thuốc kháng histamine, thuốc hạ huyết áp, thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau hoặc thuốc kháng viêm. Người phải dùng thuốc lâu dài thường dễ gặp tình trạng khô mắt mạn tính.

4/ Bệnh lý toàn thân và tại mắt

• Các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp, lupus ban đỏ, tiểu đường hoặc rối loạn tuyến giáp có thể tác động trực tiếp đến tuyến lệ.
• Những bất thường ở mi mắt như lật mi, hở mi hoặc viêm bờ mi cũng làm bề mặt nhãn cầu dễ khô, dễ kích ứng.
• Các bệnh lý viêm kết mạc, viêm giác mạc kéo dài gây tổn thương màng phim nước mắt.

5/ Yếu tố môi trường và thói quen sinh hoạt

• Sống hoặc làm việc trong môi trường nhiều gió, điều hòa, khói bụi, khói thuốc lá dễ làm bay hơi nước mắt nhanh.
• Thói quen nhìn màn hình máy tính, điện thoại trong thời gian dài mà ít chớp mắt làm mắt khô, nhòe và mỏi.

6/ Tác động từ thiết bị và phẫu thuật

• Đeo kính áp tròng hoặc kính gọng trong thời gian dài có thể cản trở quá trình lưu thông nước mắt.
• Các phẫu thuật mắt như Lasik, mổ đục thủy tinh thể (phaco) cũng có thể gây khô mắt tạm thời do ảnh hưởng đến thần kinh giác mạc.

Có thể bạn quan tâm:

• {BÍ QUYẾT} Chăm sóc mắt cận thị đúng cách Bạn cần biết
• Các bài tập thư giãn mắt CẢI THIỆN THỊ LỰC
• Kính chống ánh sáng xanh 0 độ | Cắt kính 0 độ bao nhiêu tiền?

Cách làm giảm khô mắt tại nhà hiệu quả

Nếu khô mắt ở mức nhẹ hoặc mới khởi phát, bạn có thể áp dụng những phương pháp sau để cải thiện tình trạng:

»» Sử dụng nước mắt nhân tạo và vệ sinh mắt đúng cách

Nước mắt nhân tạo là giải pháp nhanh chóng giúp bổ sung độ ẩm, giảm cảm giác rát và cộm. Tuy nhiên, song song với việc nhỏ mắt, bạn cần chú trọng làm sạch vùng mí và lông mi – nơi tập trung nhiều tuyến meibomian có vai trò duy trì lớp dầu bảo vệ bề mặt nhãn cầu.

• Hãy rửa mặt bằng nước ấm, kết hợp dung dịch rửa mắt chuyên dụng không chứa chất bảo quản.
• Đảm bảo tẩy sạch lớp trang điểm quanh mắt để tránh tồn dư hóa chất gây ảnh hưởng đến màng phim nước mắt.

»» Chườm ấm và cho mắt nghỉ ngơi

Chườm ấm giúp mở các tuyến bã nhờn bị tắc ở mí mắt, từ đó cải thiện sự ổn định của màng phim nước mắt. Bạn có thể thực hiện theo hai cách:

• Xoa nóng lòng bàn tay rồi áp nhẹ lên mắt, lặp lại 5–7 lần.
• Dùng khăn ấm sạch đặt lên mắt trong 5 phút để thư giãn cơ mắt.

Ngoài ra, áp dụng quy tắc 20-20-20 cũng rất hữu ích: sau 20 phút nhìn màn hình, hãy chuyển hướng mắt đến một vật cách khoảng 6 mét trong ít nhất 20 giây, kết hợp chớp mắt thường xuyên để giữ ẩm tự nhiên cho mắt.

»» Bổ sung vitamin và Omega-3 qua chế độ ăn uống

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng là “chìa khóa” để tăng cường sức khỏe đôi mắt:

• Vitamin A, B12, D có trong rau lá xanh, sữa, trứng, gan động vật, trái cây họ cam chanh, nấm… giúp duy trì biểu mô giác mạc và hạn chế khô rát.
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như cà rốt, bí đỏ, xoài, quả mọng giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi gốc tự do.
• Axit béo Omega-3 (có trong cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh, óc chó) hỗ trợ chức năng tuyến meibomian, giảm bốc hơi nước mắt và cải thiện độ ẩm bề mặt nhãn cầu.

Bổ sung dinh dưỡng đúng cách không chỉ giúp mắt bớt khô mà còn duy trì thị lực khỏe lâu dài.

»» Dùng tròng kính chống ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử là một trong những nguyên nhân khiến mắt phải điều tiết quá mức, dễ dẫn đến khô và mỏi mắt. Để giảm thiểu:

• Lựa chọn tròng kính chống ánh sáng xanh chính hãng.
• Sử dụng kính khi làm việc với máy tính, điện thoại hoặc khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.
• Hạn chế dùng thiết bị trong môi trường tối và kết hợp miếng dán lọc ánh sáng xanh cho màn hình.

»» Điều chỉnh độ sáng màn hình hợp lý

Khi màn hình điện thoại, laptop quá sáng hoặc quá tối, mắt buộc phải hoạt động căng thẳng để thích nghi, từ đó làm giảm hoạt động của tuyến dầu bảo vệ mắt. Hậu quả là mắt khô, nhức, kèm theo cảm giác ngứa rát.

Khô mắt có thể cải thiện rõ rệt bằng những thói quen đơn giản: nhỏ nước mắt nhân tạo, vệ sinh mắt sạch sẽ, chườm ấm, bổ sung dinh dưỡng, kết hợp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh. Hy vọng với những chia sẻ trên của Kính mắt Việt An – Trung tâm kính mắt thành phố Thanh Hóa sẽ giúp bạn nắm rõ các cách làm giảm khô mắt hiệu quả. Đừng quên đến ngay Việt An để kiểm tra thị lực & cắt kính lọc ánh sáng xanh bảo vệ mắt bạn nhé!