Kính mắt Việt An xin gửi tới mọi người, đặc biệt là người làm văn phòng, hàng ngày làm việc cường độ cao trước máy tính các bài tập thư giãn mắt, không chỉ giảm căng thẳng, giúp bạn tập trung hơn trong công việc mà còn giảm nguy cơ các bệnh về mắt như khô mắt, suy giảm thị lực… Cùng theo dõi và thực hiện để mang đến đôi mắt khỏe mạnh nhé!
Các bài tập thư giãn mắt giúp cải thiện thị lực hiệu quả
Cuộc sống hiện đại khiến đôi mắt chúng ta phải làm việc căng thẳng liên tục, đặc biệt khi tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại hoặc làm việc trong điều kiện ánh sáng không phù hợp. Để giảm mỏi mắt và giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh, hãy thực hiện ngay các bài tập thư giãn mắt dưới đây.
1/ Bài tập chớp mắt
Chớp mắt giúp đôi mắt giữ ẩm, giảm khô và cải thiện khả năng tập trung. Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Nhắm mắt trong 2 giây, sau đó mở mắt.
- Chớp nhanh trong 10 lần.
- Lặp lại khoảng 5-10 phút mỗi ngày.
2/ Bài tập 20-20-20
Bài tập 20-20-20 là phương pháp nổi tiếng để giảm căng thẳng mắt khi sử dụng máy tính.
Cách thực hiện:
- Sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một điểm cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
- Thực hiện thường xuyên để giúp mắt nghỉ ngơi và tránh bị mỏi.
3/ Bài tập xoay mắt
Xoay mắt giúp tăng cường khả năng điều tiết và lưu thông máu quanh vùng mắt.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, nhìn về phía trước.
- Xoay mắt theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ.
- Lặp lại bài tập này 2-3 lần mỗi ngày.
4/ Bài tập lòng bàn tay (Palming)
Palming giúp thư giãn mắt và giảm căng thẳng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Xoa hai lòng bàn tay để làm ấm.
- Nhẹ nhàng áp lòng bàn tay lên mắt, không nhấn mạnh.
- Hít thở sâu và giữ tư thế này trong 1-2 phút.
5/ Bài tập nhìn gần và xa
Bài tập này giúp cải thiện khả năng tập trung và điều tiết của mắt.
Cách thực hiện:
- Cầm một vật nhỏ ở khoảng cách 30 cm trước mắt, tập trung nhìn vào vật trong 15 giây.
- Sau đó, nhìn vào một vật xa hơn (khoảng 5-6 mét) trong 15 giây.
- Lặp lại 10 lần.
6/ Bài tập massage vùng mắt
Massage giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ mắt.
Cách thực hiện:
- Dùng ngón tay nhẹ nhàng massage xung quanh mắt theo chuyển động tròn.
- Tập trung vào các điểm như thái dương, vùng dưới mắt và xương mày.
- Thực hiện trong 3-5 phút mỗi ngày.
Lưu ý khi tập thư giãn mắt
- Nghỉ ngơi mắt thường xuyên khi làm việc liên tục với máy tính.
- Đảm bảo ánh sáng làm việc phù hợp, không quá sáng hoặc quá tối.
- Kết hợp chế độ ăn giàu vitamin A, C, E để tăng cường sức khỏe mắt.
Hãy duy trì thói quen thực hiện bài tập thư giãn mắt trên để bảo vệ đôi mắt khỏi các vấn đề như mỏi mắt, khô mắt và giảm thị lực. Đôi mắt khỏe mạnh sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.
Lời khuyên từ chuyên gia giúp bảo vệ mắt khỏe mạnh
»» Khám mắt định kỳ:
Ngay cả khi không có dấu hiệu bất thường, bạn vẫn nên kiểm tra mắt thường xuyên. Với người bị cận thị, khám định kỳ giúp kiểm tra và điều chỉnh kính cận để đảm bảo thị lực ổn định.
»» Tìm hiểu nguy cơ mắc bệnh về mắt:
Hãy tìm hiểu tiền sử bệnh mắt trong gia đình để xác định nguy cơ di truyền. Một số bệnh về mắt có yếu tố di truyền, và bạn có nguy cơ cao hơn nếu người thân từng mắc bệnh. Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường cũng dễ gặp các vấn đề về mắt hơn.
»» Sử dụng kính râm:
Khi ra ngoài, hãy chọn kính râm có khả năng chống tia UVA và UVB để bảo vệ mắt khỏi tác động của tia cực tím gây hại.
»» Ăn uống lành mạnh:
Duy trì chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa sẽ giúp mắt khỏe hơn. Đặc biệt, vitamin A rất quan trọng cho sức khỏe mắt. Bạn có thể bổ sung qua thực phẩm như cà rốt, cá và các loại rau xanh.
»» Đeo kính điều chỉnh khúc xạ
Nếu gặp vấn đề về thị lực như cận thị hoặc viễn thị, hãy sử dụng kính phù hợp để điều chỉnh khúc xạ. Việc này giúp bạn nhìn rõ hơn và giảm mỏi mắt do phải điều tiết quá mức.
Hy vọng với những chia sẻ về các bài tập thư giãn mắt giúp cải thiện thị lực trên sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng cũng như có được đôi mắt khỏe manh. Hãy đến ngay Kính mắt Việt An để đo khám mắt tại Thanh Hóa với quy trình chuẩn quốc tế để phát hiện sớm và có giải pháp kịp thời bảo vệ đôi mắt của mình.